生活中你会有哪些习惯，你会成为这些习惯的奴隶吗？三位挑战者，将在6个星期内尝试改变自己的坏习惯。改变习惯，哪些方法可行，哪些方法不可行，人们到底能不能抵制这种诱惑。
改变习惯是不容易的，也不是瞬间的。 如果你教他们自制力，教他们如何自律，以及如何真正制定目标并实现那个目标，就是你们能给他们的最好的事情。 延迟享受，训练孩子们等待他们的棉花糖（棉花糖实验）。斯坦福大学的研究表明，你对意志力的相信程度会影响你的行为，那些相信意志力是有限资源的更难去坚持， 甚至更容易吃垃圾食品或零食。
always keep your long-term goal in mind, bad habits are just small bugs on the road, take it easy, you got the way to move on
【笔记】1）改坏习惯的方法：用好习惯替换坏习惯；2）习惯养成3部曲：（开始前）暗示、（进行时）定时定点持续行动本身、（结束后）奖励；3）暗示和奖励=塑造行为的关键；4）研究表明，你对意志力的相信程度会影响你的行为；
B站看的，翻译不太行……如果不管这翻译，实际内容也比较水，而且逻辑性不强，给人的感觉就是莫名其妙从A跳到C，再讲B，没什么系统、关联的知识点。还是看书好，今天看完了一本书叫《掌控习惯——如何养成好习惯并戒除坏习惯》就把习惯说得很清楚，方法论也清晰、简单可行。
推迟五分钟再做